drążek do podciągania

[...] małą wiedzę na ten temat a poza tym to nie jest temat o nim. pozdro ;* Co do planu w fbw w tym planie nie zostaje za duzo do kombinacji albo MC + wiosło jednorącze albo MC + drążek "żołnierski" lub wąski neutral. Chyba ze nie ćwiczysz martwego to 2s na drażku 2s wiosło + 1s przenoszenie 12 powtórzeń najlepiej i potym bica i trica w [...]

[...] żeby rozłożyć je równomiernie na tydzień (2 treningi najszerszych). Może to wyglądać tak: w czwartek robisz podciąganie podchwytem bez obciążenia 3-4 serie - jedna ręka za drążek, druga za przewieszoną linę/szmatę lub przedramię tej podciągającej; a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. [...]

[...] +aero 30 minut rowerek Odrobiłam aero z dnia 3, ponieważ w piątek będę miała mniej czasu. 1. Wykorzystałam to, że był drążek do neutralnego podciągania. 2. Wyciąg w bramie. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ale była to w sumie piąta seria, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam pełen zakres [...]

[...] dniach treningowych, musisz sobie przejrzeć, przeanalizować i wybrać dla siebie odpowiednie Na plecki głównie różne wiosłowania - sztangą, hantelką, jeżeli masz drążek próbuj podciągania lub na początek samych negatywów, jak nie dasz rady to próbuj z gumą, albo zamiast tego wiosło podchwytem sztangą. Amadi - dziękuję, przygotowuję [...]

[...] 7,5 kg x 10/10/8/8 Plec zdechł... Co do podciagania. Ze stania podciagne sie bez problemu prawie do szyi, ale ze zwisu to jednak jest gorzej niz myslałam. Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to. Micha - 100/130/60 - 3 dni Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

[...] nie mówił że bd ćwiczył tylko 2 tygodnie to raczej długo okresowy plan więc nie spieszymy się i podnosimy. Co do podciągania mam podobnie tylko że mam w piwnicy siłownie a drążek w domku ;D tutaj masz tutorek może Ci się przyda skoro aż tak bardzo masz problemy z nachwytem (co pewnie jest wielką przesadą z Twojej strony) to postaraj się robić [...]

[...] że powinno pomóc, może wypowie się jeszcze ktoś, kto uprawia biegi długodystansowe na poważnie. A co do podciągania, to po prostu się podciągaj. Mniemam, że masz w domu drążek? Jeśli tak, to rób parę razy dziennie seryjkę podciągania, najlepiej na maksa, raz podchwytem, raz nachwytem, chytem młotkowym itd. Pamiętaj też o regeneracji, sprawdź [...]

[...] A i B to najsensowniejsze rozwiązanie. mc robic po drazku? jak uwazasz? W Twoim wypadku myślę że tak, jesteś lżejszy a siłę jakąś już masz zwłaszcza do podciągania więc drążek nie wyczerpie z Ciebie wszystkich zasobów energii (tak jak np. w moim przypadku ha ha) Zresztą kiedy wprowadzisz ciągi to i tak będziesz ostrożniejszy w związku z [...]

[...] będzie. Musisz sobie jakoś sprawić drażek-maszyną tego nie zastąpisz, bo to już nie to samo...A podciąganie się później po treningu jest już pozbawione sensu. Ogólnie drążek to"urządzonko", do którego dostep musi mieć każdy poważnie trenujący i tyle...Zatem tym bardziej najlepiej by było, gdybyś jakimś cudem sprawił sobie drążek.

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Marbo ławka i stojaki, drążek, wyciąg, obciążenie60kg = 934zł to samo + 4x 10KG = 1099zł to samo + sam gryf mocno łamany = 1004zł to samo+ gryf mocno łamany + 25kg = 1094zł Nie ma nic o gryfach. [...]

[...] 4x15 16kgx12 /12 /12 /12 16kgx15 /15 /15 16kgx15 /15 /12 3a. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x15 /27,5x15 /30x12 +1+1+1 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 3b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 17,5x20 /18 /18 20x15 /15 /15 20x15 /12 /17,5x10 4a. wznosy nóg 3x15 12 [...]

jak sam zrobisz stojaki to najlepiej tez samemu zrobic drazek-najlepiej przykrecany do sciany-1 calowa rura plus plaskowniki 2 szt po ok 50 cm,plus 4 wsporniki do drazka-robota na 2 godz... drazek ,jak do podciagania na razie bylby za trudny,przyda sie di cw miesni brzucha-unoszenia w zwisie ugietych nog -pozniej mozna robic trudniejsze wersje

lukixs- no fakt drążek powinien byc taki jak my mamy , a nie giętki (gimnastyczny), który oddaje sprężynowanie. Ale fakt faktem podciąganie siłowe jest najlepszym i najsprawiedliwszym rozwiązaniem , wszystko wtedy wychodzi, co kto sobą reprezentuje. Ja w podciąganiu na drążku zaczełem rozróżniać 3 sposoby . 1. Podciąganie siłowe (nogi prosto, bez [...]

Viki bardzo fajne te wybieganie :-) Co do podciągania na ręczniku to ja też czasem w domu robię a drążek mam w futrynie. Robię z kolan i mam podwinięte nogi i jakoś idzie :-)

[...] jakieś rury w castoramie dość drogo to wyszło bo chyba około 300 zł i ma mi zmontować na działce poręcze do dipów wbetonowane na stałe i ma tak zrobić, że będzie tam też drążek w tym stelażu czy jak to tam nazwać do podciągania.... zobaczymy co on tam wymyślił, ale pewnie będzie ok bo to mc gaywer Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-19 [...]

[...] dobić do 5 drabinek ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, ale jakbym dodał do podciągania i robił z 10kg raczej by nie zaszkodziło. Ogólnie robiłem sobie test ile razy podciągnę się z 30kg (kiedy dostałem kamizelkę właściwie, nie pamiętam już kiedy). Wykonałem 3 powtórzenia (trzecie tak ledwo, ale dociągnąłem brodę ponad drążek) To chyba nieźle ??

Siłownia Tytan 1 x PL8 ławka do wyciskania pod kątem ujemny PL8 1 x PL1 ławka do wyciskania na płasko PL1 1 x PL2 ławka do wyciskania pod kątem PL2 1 x PL3 ławka do wyciskania na barki PL3 1 x PL4 ławka regulowana PL4 1 x PL5 Modlitewnik PL5 1 x PM16 Maszyna na prostowniki grzbietu PM16 1 x PS1 Stojaki (para) PS1 4 x PS3 Stojaki PS3 4 [...]

Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]